איך להתחיל אורח חיים בריא לפי המודל ההתנהגותי של פוג

לפני שצוללים: יסודות המודל של פוג

את המודל ההתנהגותי של פוג הגה פרופסור בי.ג’יי. פוג מאוניברסיטת סטנפורד והוא יושם בתחומים רבים ומגוונים, כגון: שימוש בטכנולוגיה, בריאות וחינוך. הוא מתאר כיצד אנשים מחליטים על התנהגות ואז נוקטים בפעולה. זו הסיבה בגללה הוא מתאים במיוחד לאנשים המעוניינים לבצע שינויים בחייהם ולהשתלט יותר על הבחירות היומיומיות שלהם. המודל מבוסס על הרעיון שצריכים להתקיים שלושה גורמים בו-זמנית על מנת לגרום להתנהגות לקרות, ואלו הם:

מוטיבציה – מה מניע אותי?

מוטיבציה היא הדחף הפנימי של האדם, שמעורר בו השראה לפעול לקראת מטרה. זהו כוח הרצון שלנו לעשייה: ככל שיש לנו יותר מוטיבציה לעשות משהו, כך גדל הסיכוי שנעשה אותו בפועל. צבירת מוטיבציה לשינוי היא אחד החלקים הקשים ביותר בניסיון לעשות שינוי חיובי בחיים. מודל ההתנהגות של פוג מתייחס למוטיבציה כחלק החשוב ביותר במודל – אם אין מוטיבציה, שום דבר אחר במודל לא יוכל לעזור.

הבנת המניע הבסיסי שלנו יכולה להקל מאוד על בניית אסטרטגיה נכונה לעמידה ביעד הבריאות אותו קבענו לעצמנו. אדם המעוניין לשתות יותר מים בכל יום, לדוגמה, יכול להיות מונע מהרצון להיות בריא ולהיראות טוב, לשפר את הפרודוקטיביות, או אפילו לחסוך כסף על שירותי בריאות. לכל מניע כזה תתאים אסטרטגיה שונה.

איך למצוא את המניע? – טיפ ליישום

שאלו את עצמכם “למה?” בין 5 ל-7 פעמים: למה אני רוצה לשתות יותר מים? > כדיי לרדת במשקל > למה אני רוצה לרדת במשקל? > כדיי להיות בריא יותר > למה אני רוצה להיות בריא יותר? וכן הלאה. ברוב המוחלט של המקרים, באמצעות הבירור הפנימי הזה, תצליחו להגיע למניע הפנימי העמוק שלכם וההבנה הזו עשויה לעזור לכם להתקדם לעבר היעד.