רוב האנשים רוכשים בגיל הילדות את היכולת לעמוד, ללכת ולהתנהל בשיווי משקל וללא מאמץ. הבעיה היא שעד הגיענו לבגרות, רבים מאיתנו כבר הספיקו לרכוש הרגלי תנועה ויציבה בעיתיים המלווים אותנו באופן לא מודע. הרגלים אלה מפעילים לחץ קבוע על הגוף אשר בתורו גורם למתח, חוסר שקט וכאבים שאנו מתקשים למצוא את מקורם.
טכניקת אלכסנדר מטפלת בהרגלים הבעיתיים הללו בכך שהיא עוזרת לנו לפתח פיזור אחיד של טונוס השרירים באופן שאינו רגוע או מתוח מדי. השיטה שואפת להביא את הגוף שלנו למצב שבו אנו נעים בקלות ובאופן נכון, עם התערבות מינימלית ביחסי הגומלין של הראש, הגב והצוואר. מדובר בתהליך של “חינוך מחדש” ולא בפיתרון מהיר וחד פעמי.
בדרך כלל טכניקת אלכסנדר משמשת לטיפול במחלות כרוניות או במצבים רפואיים הנובעים ממתח גבוה, והיא גם משמשת רקדנים, שחקנים ומתעמלים כדי לשפר את היכולות שלהם.
עקרונות טכניקת אלכסנדר
ישיבה מרובה משפיעה על היציבה
הדרך בה אנו נעים משפיעה על היציבה, דפוסי הנשימה והאופן שבו אנו מתנהלים בחיינו. יציבה קלה ונוחה זקוקה לגוף חזק ומתואם. מן הצד השני, אורח חיים סטטי גורם למתח גבוה מדי בשרירי הגוף. לדוגמא, ישיבה מרובה בכסא גורמת לדחיסה של חוליות עמוד השדרה. יציבה גרועה ושימוש שגוי בשרירים יכול להוביל לתופעות לוואי חמורות, הכוללות כאבי ראש, צוואר וגב, עוויתות שרירים, דלקת מפרקים, מתיחת שרירים ופציעות ספורט. לימוד טכניקת אלכסנדר יכול לעזור לכם לפתח מודעות לצורה שבה אתם מחזיקים, מזיזים ומשתמשים בגופכם, ובמיוחד בגב ובצוואר. תופעות אלה יפחתו ככל שתלמדו ותיישמו את השיטה.
אנרגיית הצ’י זורמת בגופנו דרך תעלות הנקראות מרידיאנים, הממוקמות בסמוך לפני השטח של הגוף. ישנם 12 ערוצי זרימה, אשר מקושרים לאברים ספציפיים. נקודות הלחץ של האקופרסורה ממוקמות על המרידיאנים. כאשר מופעל לחץ מדוייק, הנקודה החסומה נפתחת והצ’י חוזר לזרום.
תנועות חסכוניות עושות את העבודה
רובנו מפעילים יותר מדי כוח כשאנו זזים. תנועות חזקות מדי אלה עלולות לפגוע בעצבים, בשרירים ובמפרקים. טכניקת אלכסנדר מלמדת שתנועה צריכה להיות חסכונית ולצרוך רק את הכמות ההכרחית של אנרגיה ומאמץ. עם מעט מודעות, ניתן לשנות הרגלי יציבה ולחלק מחדש את מאמץ השרירים על פני הגוף בצורה שווה ומדוייקת יותר. תנועות חסכוניות מועילות בשיפור שיווי המשקל וביצועים ספורטיביים, מפחיתה כאבי גב, מסייעת בניהול מתחים ותורמת להגברת הביטחון העצמי.
הכל מתחיל בראש
טכניקת אלכסנדר גורסת כי היחס בין הראש, הצוואר ועמוד השידרה הוא הבסיס לכל יציבת הגוף. כדי שזה יקרה, עמוד השדרה חייב להתארך, הראש צריך להיות ממוקם נכון מעליו, ושרירי הגב צריכים להיפתח ולהתרחב.
מודעות היא העניין
על פי טכניקת אלכסנדר, חשוב מאד שנפתח מודעות לדרך שבה אנחנו עומדים, יושבים והולכים. רובנו רכשנו הרגלים בעיתיים אשר הפכו לנו לטבע שני, ואיננו מודעים להם כלל. נסו, למשל, לעמוד בדרך שונה מזו הרגילה שלכם. אם אתם רגילים להשעין את כל משקלכם על רגל אחת, לדוגמא, נסו להשעין משקל זהה על שתי הרגליים. איך זה מרגיש? שימו לב גם איזה איבר מוביל את הגוף שלכם כאשר אתם הולכים. הבטן? האגן? הראש? נסו לתת לאיבר אחר להוביל, ושימו לב איזו השפעה יש לדבר על שאר איברי גופכם.
הדרכה מעשית היא חיונית
כדי ליישם את טכניקת אלכסנדר, לא מספיק לקרוא עליה. יש צורך בשיעורים עם מורה מוסמך אשר יבחן את הביצועים שלכם וישיא לכם עצות בהתאם. המורה יכול להצביע על הרגלים כמו שימוש יתר בשרירים בזמן עמידה, ישיבה המעמסימה על הגב, מנח לא נכון של הצוואר ועוד. המורה ידגים את הדרך הנכונה להתמודד עם כל קושי שאתם חווים ויעזור לכם להתגבר עליו על ידי הגברת המודעות שלכם לדרך שבה אתם נושאים את גופכם.
בתחילה, מודעות זו עשויה להיות מעיקה ולדרוש תשומת לב מתמדת, אך לאורך זמן תגלו כי השינוי באופן שבו אתם נעים, יושבים והולכים הופך להיות חלק מכם ואתם מצליחים להינות מהיתרונות העצומים שהדבר מביא איתו.
בניגוד לשיטות אחרות, טכניקת אלכסנדר מכריחה את המטופל (או “התלמיד”) להיות אקטיבי לחלוטין בקידום הבריאות שלו ולקחת את האחריות על עצמו. המטפל יכול לייעץ לכם כמיטב יכולתו, אך אינו יכול לעשות את העבודה במקומכם.
יתרונות הטכניקה
טכניקת אלכסנדר זו מביאה להקלה בכאבי ראש, גב, שרירים ומפרקים, אפילו כאלה עמידים במיוחד. ישנן אף עדויות המצביעות על כך שהשיטה מסייעת לחולי פרקינסון לבצע משימות יומיומיות בקלות רבה יותר ולשמור על עצמאותם לאורך זמן.
