10 דברים שתוכלו לעשות כדי להעלות את רמת הדופמין ולצאת מדיכאון

איך מעלים את רמת הדופמין ומבטיחים רמת דופמין בסיסית טובה?

1. תזונה – ליצירת הדופמין הגוף זקוק לטירוזין שמקורו בתזונה עשירה בקטניות, אבוקדו, בננות, דגים וביצים.
2. פעילות גופנית מהנה, בדגש על ‘מהנה’ – פעילות ספורטיבית אינה מעלה אוטומטית את רמת הדופמין אלא אם אתם נהנים ממנה, אז עדיף לעשות משהו שאוהבים.
3. צ’ק ליסט – לסמן וי על משימות שתכננתם וביצעתם מעלה את רמת הדופמין. זה לדעתי החלק הקל ביותר, כי כל אחד עושה במהלך היום המון מטלות, קטנות וגדולות. כל מה שדרוש כדי “לשאוב” מהם דופמין זה לרשום את כל הדברים שצריך לעשות באותו היום ולסמן וי. 
4. עיסוי – לאנשים שאוהבים מגע, עיסוי מעלה את רמת הדופמין בעד 30%, ומוריד את רמת הקורטיזול (הורמון הסטרס).
5. מוזיקה – זה מדהים, אבל כל מוזיקה מעלה את רמת הדופמין.
6. שינה מספקת – נמצא כי מחסור בשעות שינה משפיע לרעה על הפרשת נוירומדיאטורים.
7. מדיטציה – למדיטציה השפעה מרגיעה ומאזנת, היא מעלה את הריכוז ומורידה את רמת הסטרס. 
8. מקלחת קרה – הכוונה למים קרים מאוד שיגרמו להפרשת אדרנלין. כשתרד רמת האדרנלין תעלה רמת     הדופמין. 
9. סקס – בעת קיום יחסי מין מופרשים “הורמוני הנאה”: אנדורפינים, סרוטונין ודופמין. 
10. תוספי תזונה – EPA, שניתן למצוא באומגה 3, הוכח בהשפעתו החיובית על מערכת העצבים ונמצא יעיל בייצוב מצב הרוח.