עבודה בסביבה משרדית פירושה בילוי רוב שעות היום בישיבה, מה שעלול להוביל לכאבי גב ולבעיות קשורות אחרות. למרבה המזל, יש דרכים להילחם בזה בכך. באמצעות שינויים קטנים בשגרת היומית שלכם, תוכלו לשמור על גב בריא. אז איך להתמודד עם כאבי גב? הנה כמה עצות מועילות ליום עבודה בישיבה ממושכת:
6 דרכים איך להתמודד עם כאבי גב
קומו כל שעה
הישארות בישיבה יותר מ-60 דקות בכל פעם יכולה להגביר את הסיכון לכאבי גב ב-50%. הסיבה לכך היא שישיבה ממושכת מעמיסה על השרירים והמפרקים שלכם. לכן, חשוב לקום כל שעה כדי להתמתח ולהסתובב. קחו כמה נשימות עמוקות ומתחו את הידיים לגובה ולצדדים, סובבו את הראש והצוואר בעדינות. זה יעזור לשרירים שלכם להירגע ולהיות הרבה פחות מכווצים. אם יש לכם את האפשרות להחליף את שולחן העבודה, אנחנו ממליצים להחליף אותו לשולחן שיכול לעלות לגובה וכך תוכלו להמשיך לעבוד גם בעמידה. זה יעזור לכם להישאר פרודוקטיביים וימנע מכם ישיבות ממושכות. הבטחה שלנו: תפוקת העבודה שלכם תעלה.
צאו לסיבוב קצר
הליכה מחוץ למשרד או במסדרונות הבניין יכולה להיות דרך מצוינת לשמור על גב בריא. הליכה מגבירה את זרימת הדם בכל הגוף ועוזרת לכם לנקות את הראש ולהתפקס מחדש. יציאה מהמשרד לצורך התרעננות היא דרך מצוינת לרענן את קו המחשבה ולהירגע מלחצים בעבודה. בזמן ההליכה, הקפידו לשמור על יציבה זקופה ולהימנע מכיפוף או פיתול הגב, מה שיעזור לכם בין היתר להימנע מלפתח כאבי גב.
החליפו תנוחות ישיבה
למרות שזה עשוי להיות מפתה לשבת באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים, זה בהחלט לא מומלץ. ישיבה ממושכת באותה התנוחה יכולה להוביל למתחים בשרירים, דליות ובעיות אחרות. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשנות מידי פעם תנוחה. זה ימנע מהשרירים שלכם להתרגל ולהתקבע לישיבה, מה שיכול לסייע במניעת כאבי גב.
חזקו את שרירי הליבה
אימון שרירי ליבה הוא אימון העוזר לחזק את השרירים המקיפים את הגב. הוא מסייע במניעת כאבי גב ומשפר את היציבה הכללית שלכם. אימוני ליבה יכולים להתבצע בזמן שאתם יושבים ליד השולחן שלכם. הנה כמה תרגילי חיזוק ליבה שתוכלו לעשות תוך כדי ישיבה ליד השולחן:
- כפיפות בטן
- פלנק
- אופניים
- עמידה על לוח שיווי משקל
יתכן שהקולגות שלכם ירימו גבה, אבל אנחנו מבטיחים שזה ישתלם וימנע מכם כאב מיותר.
נסו מתיחות פשוטות
איך להתמודד עם כאבי גב? מתיחות יכולות להיות דרך מצוינת עבורכם להישאר פעילים, בריאים ופרודוקטיביים בעבודה בה יושבים לאורך זמן. מומלץ לבצע מתיחות בערך כל שעה. הן יעזרו לכם להזרים את הדם לשרירים מכווצים, למתוח ולרענן אותם. הנה שגרה פשוטה שאפשר לעשות בפחות מ-60 שניות:
- כופפו את המרפק לכיוון הראש באמצעות היד הנגדית והחזיקו למשך 10-30 שניות מכל צד
- הרימו את הזרועות, שלבו את הידיים ודחפו את הידיים מעלה ומטה
- הצמידו את הידיים מאחורי הגב, דחפו את החזה כלפי חוץ והרימו את הסנטר
- מתחו את הידיים קדימה והורידו את הראש לקו הידיים
נשמע מסובך? מצאנו סרטון שיעזור לכם לעקוב:
שמרו על ארגונומיה
בחירת הכיסא והשולחן הנכונים היא המפתח בכל הנוגע לשיפור בריאות הגב שלכם בזמן העבודה. בנוסף לריהוט מתאים, ניתן לרכוש מסך מתכוונן, איתו תוכלו להתאים באופן המיטבי לגובה העיניים שלכם. בזמן הישיבה ליד השולחן וודאו שיש לגופכם תמיכה טובה, שהמרפקים מונחים ואינם נמצאים באוויר ושאתם שומרים על יציבה נכונה. אלו יעזרו למנוע מתיחות שרירים, כאבי צוואר, גב וראש.
אם כבר ניסית המון טיפולים ושום דבר לא עזר, מוזמנים ליצור קשר עם אחד המטפלים או המטפלות הרשומים באתר שלנו, ולנסות טיפול ברפואה משלימה. פשוט קל ובקליק!
