מה לאכול כשיש גזים – 8 מאכלים שיעזרו להימנע מגזים

אישה בחולצה צהובה מחזיקה את הבטן נראה כסובלת מכאבי בטן בעקבות גזים, תמונה ראשית למה לאכול כשיש גזים בבטן

תוכן עניינים

גזים בבטן הם תופעה טבעית אך מטרידה שכולנו חווים מדי פעם. כשאנחנו סובלים מגזים, עולה השאלה מה לאכול כשיש גזים? בעוד שלא ניתן למנוע אותם לחלוטין, התזונה שלנו יכולה להשפיע משמעותית על תדירותם ועוצמתם. במאמר זה נציג בפניכם 8 מאכלים שיכולים לסייע בהפחתת ייצור גזים ובהקלת אי הנוחות הנלווית, כחלק מתפריט מאוזן ובריא. גלו מה כדאי לכלול בתזונה שלכם כדי ליהנות ממערכת עיכול תקינה ונטולת תסמינים מביכים.

יוגורט ומעדני חלב פרוביוטיים

כשאנחנו שואלים את עצמנו מה לאכול כשיש גזים בבטן, יוגורט ומעדני חלב פרוביוטיים הם תשובה מצוינת. מוצרי חלב המכילים חיידקים פרוביוטיים, כמו יוגורט, יוגורט יווני וקפיר, הם בעלי ברית של מערכת העיכול. החיידקים הטובים מסייעים באיזון הפלורה המעיית, מפחיתים דלקתיות ומווסתים את פעילות המעיים. צריכה קבועה של יוגורט עשויה למנוע עודף גזים על ידי צמצום גדילתם של חיידקים מזיקים הגורמים לתסיסה. אז מה לאכול כשיש גזים בבטן? יוגורט ומעדני חלב פרוביוטיים הם בהחלט אופציה שכדאי לשקול.

בננות בשלות

בננות, במיוחד כשהן בשלות היטב, הן מקור מצוין לסיבים מסיסים שיש להם אפקט מרגיע על הבטן. הסיבים הללו תורמים לתנועתיות תקינה של המעיים ומסייעים במניעת עצירות, גורם נפוץ לגזים כלואים. בנוסף, הבננות מכילות את האנזים אמילאז, שעוזר בפירוק פחמימות מורכבות ומונע תסיסה מופרזת. לכן, כשמחפשים תשובה למה לאכול כשיש גזים בבטן, בננות בשלות יכולות להיות פתרון טעים ויעיל.

בננה בשלה על רקע צהוב
הבננות מכילות את האנזים אמילאז, שעוזר בפירוק פחמימות מורכבות ומונע תסיסה מופרזת

שום קלוי

בעוד שצריכת שום נא עלולה דווקא להחמיר את בעיית הגזים, הרי ששום שעבר קליה או אידוי הופך למאכל מרגיע ומונע גזים. חימום השום מנטרל חלק מהתרכובות היוצרות גזים, תוך שימור הסגולות האנטיבקטריאליות והאנטי דלקתיות שלו. הוסיפו שום קלוי למרקים, תבשילים ומחיות כטיפול טבעי להפחתת נפיחות.

ג’ינג’ר טרי

שורש הג’ינג’ר הוא מרכיב מפתח במטבח האסייתי, וידוע גם בזכות יכולותיו לשכך כאבי בטן ולהקל על כל מיני בעיות במערכת העיכול. החומרים הפעילים בג’ינג’ר עוזרים בפירוק והעברה של גזים לאורך מערכת העיכול, ובכך מונעים הצטברות באזורים בעייתיים. אפשר לכלול פרוסות ג’ינג’ר טרי בתבשילים או להכין חליטת ג’ינג’ר מרגיעה. זו עוד תשובה מצוינת למה לאכול כשיש גזים בבטן.

שורש ג'ינג'ר על רקע לבן
ג’ינג’ר משכך כאבי בטן ומקל על מגוון בעיות במערכת העיכול

צמחי תבלין

תבלינים מסוימים, כמו זרעי כוסברה, זרעי שמיר וזרעי פלפל שחור, ידועים בהשפעתם המיטיבה על מערכת העיכול. צמחים אלו מכילים שמנים אתריים המסייעים בהרגעת שרירי המעיים, בהפחתת דלקתיות ובמניעת ייצור עודף של גזים. הוסיפו תבלינים אלו למנות שונות או חליטו אותם לתה צמחים מווסת.

זרעי שומר

זרעי שומר הם אחד הסודות העתיקים ביותר של סבתא למניעת גזים. זרעונים אלה מכילים שמן אתרי עם תכונות קרמינטיביות (נוגדות גזים), ועוזרים לפזר אוויר כלוא במערכת העיכול. הם גם בעלי אפקט אנטי ספזמודי עדין, שיכול להפחית התכווצויות שרירים ולחצים. ניתן ללעוס את הזרעים ישירות או להוסיף אותם למאכלים שונים.

פרסומת

דלעת ובטטה

ירקות עמילניים כמו דלעת ובטטה הם מקור מצוין לסיבים מסיסים שתורמים ליציבה ולתפקוד התקין של מערכת העיכול. סיבים אלו מזינים את החיידקים הטובים במעי ומסייעים במניעת עצירות וגזים. הימנעו מלצרוך דלעת או בטטה לא מבושלים היטב, כי הדבר עלול דווקא להגביר ייצור גזים.

קמומיל וחליטות צמחים

שתיית חליטה חמה של פרחי קמומיל, לואיזה או נענע יכולה להרגיע את הבטן, להפחית נפיחות ולהקל על מעבר הגזים. צמחים אלו בעלי השפעה נוגדת דלקות ומרגיעים את שרירי המעיים, מה שמפחית לחץ והצטברות גזים. שתו כוס תה צמחים לאחר ארוחות או בכל פעם שאתם חווים אי נוחות. זוהי דרך נוספת לענות על השאלה מה לאכול כשיש גזים בבטן.

טיפול בגזים באמצעות רפואה משלימה

בנוסף לשינויים תזונתיים, גם הרפואה המשלימה מציעה מגוון גישות לטיפול ומניעה של בעיית גזים. מטפלים בתחומים שונים יכולים לסייע בהקלה על התסמינים ובאיזון מערכת העיכול בדרכים טבעיות ועדינות.

נטורופתיהנטורופתים מתמחים בטיפול במצבי בריאות דרך התערבויות תזונתיות ואורח חיים בריא. הם יכולים להמליץ על תוספי תזונה כמו צמחי מרפא, אנזימי עיכול ופרוביוטיקה, שיסייעו בפירוק יעיל של מזון ובמניעת תסיסה מופרזת. בנוסף, נטורופתים ידריכו באימוץ הרגלי אכילה נכונים ובניהול גורמי לחץ העלולים להשפיע על עיכול תקין.

רפואה סיניתברפואה הסינית המסורתית קיים מגוון שיטות לאבחון וטיפול בהפרעות עיכול, כולל גזים ונפיחות בטנית. אבחנה מדויקת של חוסר האיזון האנרגטי בגוף מאפשרת התאמה אישית של סוגי הטיפול, בהם:

  • צמחי מרפא – נוסחאות צמחיות המותאמות לכל מטופל במטרה להסדיר את זרימת הצ’י, לחזק את מערכת העיכול ולנקז לחות ורעילות. צמחים מסוימים כמו קליפת חבוש (Magnolia Bark) או בקבוקון (Atractylodes Root) ידועים בהשפעתם המיטיבה על העברת גזים ושיפור העיכול.
  • דיקור – החדרת מחטים דקות לנקודות דיקור שמווסתות את אברי העיכול ומקדמות תנועתיות תקינה של המעיים. דיקור יכול להגביר את הפרשת נוזלי העיכול, להפחית דלקתיות ולהרגיע ספזמים במערכת העיכול.

צמחי מרפא – צמחים בעלי אפקט קרמינטיבי (פולט גזים) ואנטי-ספזמודי מצויים במגוון רחב של פורמולות ותמציות צמחיות. למשל:

  • זרעי שומר (Fennel Seeds) – מכילים שמן אתרי עם תכונת הפחתת גזים ועל אפקט מרגיע על שרירי המעיים.
  • עלי נענע (Peppermint) – בעלי יכולת להגביר את זרימת מיצי העיכול, להפחית ספזמים ולשפר נפיחות.
  • שורש הג’ינג’ר (Ginger Root) – עוזר בהורדת דלקות, בהגברת תנועתיות המעיים ובפיזור גזים הנלכדים לאורך מערכת העיכול.

חשוב לציין כי יש להיוועץ במטפל מוסמך ברפואה משלימה לפני נטילת צמחי מרפא או תוספים תזונתיים, במיוחד במצב של מחלות רקע או שימוש בתרופות מרשם. כמו כן, במקרים של גזים מוגזמים ומתמשכים חיוני לפנות להערכה רפואית כדי לשלול בעיות עיכול חמורות יותר. בשילוב של תזונה נכונה, אורח חיים מאוזן וטיפולים מרפואה משלימה, ניתן להשיג הקלה משמעותית מבעיית הגזים ולתמוך בבריאות העיכול לטווח הארוך.

לסיכום, שילוב מושכל של מאכלים מומלצים וגישות טיפוליות מתחום הרפואה המשלימה יכול להציע מענה יעיל ומקיף לבעיית הגזים. חשוב לזכור כי כל מערכת עיכול היא ייחודית, ולכן יש להקשיב לתגובות הגוף, להתאים את התזונה ולבחור בשיטות הטיפול המתאימות ביותר עבורכם. אם התסמינים ממשיכים להציק, מומלץ להיוועץ במומחים – הן ברפואה הקונבנציונלית, כמו גסטרואנטרולוג או דיאטנית קלינית, והן ברפואה האלטרנטיבית, כמו נטורופתים או מטפלים ברפואה סינית. בשילוב נכון של תזונה בריאה, אורח חיים מאוזן וטיפולים תומכים, תוכלו להשיג הקלה ממושכת מבעיית הגזים ולהגיע לתפקוד מיטבי של מערכת העיכול.

מגוון מטפלים באתר בריאות בקליק
שתפו:
מידע חשוב: המידע באתר זה הוא אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. אנו ממליצים למשתמשים להיוועץ ברופא בטרם קבלת החלטות רפואיות. שימוש במידע המופיע כאן אינו פוטר את הקוראים מלקבל אחריות מלאה על בריאותם ומלהתייעץ עם מומחים רפואיים לפי הצורך ובהתאם לתנאי השימוש
פרסומת

10% הנחה באתר עומר הגליל

לרכישה ראשונה באתר

בריאות10
בריאות בקליק אייקון רקע לבן

הצטרפו למגזין בריאות בקליק

הירשמו לקבלת מידע, הטבות ועצות בריאות