תוכן עניינים

מי מאתנו אינו צריך מורה נבוכים בעומדו מול מדפי התוספים בחנויות הטבע? בואו נעשה סדר במגוון העצום של תוספי התזונה תוך מתן הנחיות ברורות לנטילתם.

ראשית, בואו נדייק! ויטמינים ומינרלים הם רכיבים חיוניים לקיומנו ולתפקוד תקין של הגוף, אך הם אינם מיוצרים לבד בגוף ויש לצרוך אותם לשמירה על בריאות תקינה. את רוב המינרלים והוויטמינים אנו מקבלים באמצעות המזון שאנו אוכלים. הם לא במקום מזון ותפריט מסודר, אלא תוספת!

היכן תוספי התזונה הטבעיים נמצאים? 

ויטמינים ומינרלים, אנזימים ורכיבי תזונה נוספים נמצאים באופן פעיל בכל מרכיבי המזון: פירות וירקות, פחמימות מורכבות, קטניות, בשר ודגים, מוצרי חלב, אגוזים וגרעינים. למרות שישראל היא מדינת שפע, המזון שאנו צורכים הוא מתועש ולא תמיד איכותי. בשל אורח החיים המודרני, ימי העבודה הארוכים, הלחץ, סטרס בעבודה, ארוחות לא מסודרות, רבים מאיתנו נמצאים בתת תזונה על בטן מלאה. לכן, קל יותר לקחת מולטי ויטמין ותוספים נוספים ולאכול באופן מפוזר ולחשוב “זה מה שיש”.

אני לא מתנגדת לויטמינים. ישנם מצבים שבהחלט יש בהם צורך. אך ראשית, צריך לארגן את סדר היום, לדעת מה בריא לי לאכול, להרכיב תפריט מאוזן, מגוון, העשיר בהרבה רכיבים תזונתיים טובים, גם כשאוכלים מחוץ לבית. בקליניקה אני מצליחה להביא לשינוי, לחזק, לרפא תסמינים נפוצים רק בעזרת שינוי תזונתי, אבל קיימים מצבים בהם תזונה לא מספיקה ובהתאם לכך אמליץ על נטילת תוספי תזונה.

למי ומתי נטילת תוספי תזונה חיונית?

  • כשהתזונה שלנו לא מורכבת, טובה ומזינה ואנחנו בסטרס. שימוש כרוני בתרופות מסוימות מביאות למצבים של חוסרים תזונתיים ותופעות לוואי שוויטמינים יכולים לתקן ולאזן. 
  • מומלץ לצרוך ויטמין B12 כשמשתמשים בתרופות סותרי חומצה. 
  • מומלץ לצרוך Q10 כשלוקחים תרופות ממשפחת הסטטינים.
  • צמחונות וטבעונות לרוב מביאים לחוסרים תזונתיים. לעיתים נוצרים חוסרים של ברזל ו B12, ואפילו סידן.
  • מבוגרים בגיל השלישי, זקוקים לתוספי תזונה בשל ספיגה לא מלאה של מזונות, ושימוש כרוני בתרופות.
  • ויטמינים הינם תוספי תזונה לאנשים ולילדים שלא אוהבים לאכול ירקות ופירות – מולטי ויטמין ותוספת סיבים תזונתיים.
  • לאנשים עם פעילות גופנית בעצימות גבוהה יש מקום לתוספי תזונה, בשילוב עם תזונה נבונה.
  • ישנם תוספי תזונה העוזרים לספיגה של מזונות מסוימים, כגון: ויטמין C  – עוזר לספיגה של ברזל מהמזון במצבים של אנמיה.
  • אנשים מעשנים זקוקים לוויטמינים כאנטי-אוקסידנטים, כדי לעזור לגוף להתמודד עם רעלנים. 
  • ישנם תוספי תזונה העוזרים לגוף להתמודד עם מחלות וסימפטומים מסוימים, כגון: אבץ ואסטרגלוס לחיזוק דרכי נשימה עליונות, תוספת של שמן נר הלילה ומגנזיום במצבים של כאבי מחזור, חיידקים ידידותיים עם שימוש באנטיביוטיקה.

השאירו פרטים להתייעצות עם אווה בן אליהו נטורופתית והרבליסטית קלינית

מה אומרים המתנגדים?

משרד הבריאות מדי פעם מדווח על חוסר ביעילותם של תוספי תזונה, שצריכתם היום יומית אינה מטיבה עם הגוף, שהם “בלוף” ואינם אמינים ועוד כל מיני טענות. לדעתי ולדעת מחקרים, עדיף לצרוך ויטמינים כחלק מתפריט מאוזן ומותאם, מאשר לצרוך תרופות שגורמות לתופעות לוואי הרבה יותר קשות.

בתקופה של קושי כלכלי אתם בטח חושבים “ויטמינים זה מותרות, למי יש את הכסף להשקיע?”, ואתם כנראה צודקים. הפתרון הוא לעשות שינוי באורח החיים שלכם, להקפיד על התזונה ועל הפעילות גופנית ככל שאפשר (הליכה, ריצה, רכיבה על אופנים), מה שימנע את המחלות ורכישת תוספי התזונה.

Picture of אווה בן אליהו | נטורופתית והרבליסטית קלינית

אווה בן אליהו | נטורופתית והרבליסטית קלינית

שמי אווה בן אליהו, מטפלת רב תחומית -נטורופתית N.D , הרבליסטית קלינית C.H, מאסטר nlp ומיינדפולנס ,מרצה לאורח חיים בריא, מנחה סדנאות בישול ביתי בריא, מאמנת כושר לילדים ולמבוגרים

יצירת קשר עם אווה

8 תגובות

  1. מאמר משובח כתוב בשפה רהוטה ונגישה באמצעותו ניתן להבין בבירור בנחיצות הויטמינים והמינרלים לגוף ובאותה נשימה מה לעשות כשישנם מצבים שצריכתם אינה מספקת. אני בעד העידוד שלך לתזונה ורק אז אם וכאשר מתעורר צורך או חוסר, לפנות אליהם. תבורכי על הידע והגישה שלך!

    1. תודה רבה לך יולי ,
      שמחה שאת בעד התזונה .. ורק אחר כך במקרה של צורך .. תוספי התזונה

  2. מאמר נהדר שמנגיש בצורה ברורה ומקצועית מידע על ויטמינים תוספי תזונה

  3. תודה לך הילה ,
    מקווה שהידע הזה יהיה מועיל עבורך ועבור סובביך
    אווה

  4. תודה אווה על המאמר הזה.
    מאמר מקיף ומאוזן שחושף אותי לקולות ודעות מכאן ומכאן. מסכימה איתך לחלוטין שהדרך הטובה ביותר היא דרך תזונה. אגב בכל תחום התערבות מינימלית והדרך הטבעית היא הכי טובה לדעתי.

    1. תודה רבה לך נעמי
      על תגובתך ועל חיזוק דעתי במאמר
      אווה

  5. אווה, תודה על מאמר מאיר עיניים. ענייני ,ממוקד וחשוב ביותר.
    בברכת בריאות

    אירית

    1. תודה לך אירית
      תגובתך מעודדת אותי לכתוב עוד מאמרים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצטרפו למגזין בריאות בקליק

הירשמו ותהיו הראשונים לקבל מידע, הטבות ועצות בריאות

אולי יעניין אתכם גם

בריאות בקליק אייקון רקע לבן

הצטרפו למגזין בריאות בקליק

הירשמו לקבלת מידע, הטבות ועצות בריאות