יוגה היא פעילות גופנית פופולרית שמתורגלת כבר מאות שנים. זהו תרגול גוף-נפש המתמקד בתנוחות גופניות, בקרת נשימה ומדיטציה. במהלך השנים נוצרו מגוון סוגי יוגה, כל אחד עם היתרונות והגישה הייחודיים לו. במאמר זה נסקור את סוגי היוגה השונים ונסביר את ההבדלים ביניהם, כך שתוכלו לבחור את הסגנון המתאים לכם ביותר.
סוגי יוגה
האטה יוגה
האטה יוגה היא סוג היוגה הנפוץ ביותר בעולם המערבי. זוהי צורה עדינה של יוגה, המתמקדת בתנועות איטיות ובתנוחות ממושכות. סוג יוגה זה מעולה למתחילים או למי שמחפש תרגול רגוע ומדיטטיבי יותר. שיעורי האטה יוגה כוללים בדרך כלל שילוב של תנוחות עמידה וישיבה, כמו גם תרגילי נשימה ומדיטציה.
ויניאסה יוגה
ויניאסה יוגה היא סוג יוגה דינמי ופעיל יותר, הכולל קישור בין תנועות לנשימה. סוג זה של יוגה מכונה לעתים קרובות “Yoga Flow” (זרימה), מכיוון שהיא כוללת מעבר חלק מתנוחה אחת לאחרת בצורה זורמת, כמעט כמו ריקוד. שיעורי יוגה ויניאסה מתחילים בדרך כלל ברצף חימום לפני מעבר לסדרה של תנוחות זורמות. סוג זה של יוגה מושלם למי שמחפש תרגול תובעני יותר מבחינה פיזית.
אשטנגה יוגה
אשטנגה יוגה היא סוג מסורתי יותר של יוגה, הכולל רצף קבוע של תנוחות. זהו תרגול תובעני פיזית ודורש הרבה כוח וגמישות. שיעורי יוגה באשטנגה עוקבים בדרך כלל אחר אותו רצף של תנוחות בכל מפגש, כאשר התלמידים עובדים על מנת לשכלל את התרגול שלהם לאורך זמן. סוג יוגה זה מושלם למי שמחפש תרגול מובנה ומאתגר.
ביקראם יוגה
יוגה ביקראם, הידועה גם בשם “יוגה חמה”, היא סוג של יוגה שמתורגלת בחדר המחומם לכ-40 מעלות. התרגול מורכב מרצף מוגדר של 26 תנוחות, המבוצעות בסדר מסוים. ההנחה בתרגול זה היא שהחום עוזר לשחרר את השרירים ולהגביר את הגמישות, מה שמקל על ביצוע התנוחות. ביקראם יוגה מושלמת למי שמחפש תרגול אינטנסיבי ומאתגר יותר.
יוגה משקמת
יוגה משקמת היא סוג עדין ומרגיע של יוגה, הכולל החזקת תנוחות למשך זמן ממושך עם תמיכה של אביזרים, כגון: שמיכות ובלוקים. סוג זה של יוגה מצוין עבור אלה המעוניינים להוריד מתח ולהירגע. שיעורי יוגה משקמת כוללים בדרך כלל סדרה של תנוחות עדינות המתקיימות במשך מספר דקות כל אחת, המאפשרות לגוף להירגע ולשחרר מתחים.
יין יוגה
יין יוגה היא סוג איטי ומדיטטיבי של יוגה, הכולל החזקת תנוחות למשך זמן ממושך, בדרך כלל בין שלוש לחמש דקות. סוג זה של יוגה מכוון לרקמות החיבור בגוף, כגון: הרצועות והגידים, ועוזר להגביר את הגמישות וטווחי התנועה. יין יוגה מושלמת למי שמחפש תרגול מדיטטיבי ומרפה.
קונדליני יוגה
קונדליני יוגה היא סוג רוחני של יוגה, המתמקד בהתעוררות האנרגיה בבסיס עמוד השדרה והעברתה דרך מרכזי האנרגיה של הגוף, המכונים צ’אקרות. סוג זה של יוגה כולל שילוב של תנוחות גופניות, עבודת נשימה ומדיטציה. קונדליני יוגה מושלמת לאלו המחפשים תרגול רוחני יותר.
איך לבחור סוג יוגה מתאים?
יוגה היא תרגול רב-תכליתי ומגוון, המציע משהו לכל אחד. בין אם אתם מחפשים תרגול עדין ומדיטטיבי או אימון תובעני יותר פיזית, יש סוג של יוגה שיתאים לצרכים שלכם. כאשר בוחרים את סוג היוגה המתאים לכם, כדאי להתחשב בגורמים הבאים:
רמת הכושר שלכם: סוגים מסוימים של יוגה הם נמרצים יותר מאחרים. אם אתם חדשים ביוגה, כדאי להתחיל עם סגנון עדין יותר.
המטרות שלכם: מה אתם מקווים להשיג באמצעות יוגה? אם אתם מחפשים אימון, כדאי לבחור בסגנון נמרץ יותר. אם אתם מחפשים הפגת מתחים, מומלץ לבחור בסגנון איטי ומדיטטיבי יותר.
האישיות שלכם: יש אנשים שמעדיפים שיעור מובנה, בעוד שאחרים מעדיפים סגנון חופשי יותר. בחרו את הסגנון המתאים לכם ביותר.
גם אם אתם עדיין לא בטוחים באיזה סוג של יוגה לבחור, תמיד אפשר לנסות כמה שיעורים שונים כדי לראות למה התחברתם יותר.
כמה טיפים לסיום
כמו בכל פעילות גופנית חדשה אותה מתחילים, הנה עוד כמה נקודות אותן כדאי לקחת בחשבון לפני הבחירה:
- התייעצו עם הרופא המטפל אם אתם סובלים מבעיות רפואיות
- גם אם אתם ספורטאים מנוסים, מומלץ להתחיל עם שיעור למתחילים. זה יתן לכם הזדמנות ללמוד את היסודות ולבנות כוח וגמישות
- היו קשובים לגוף, שנו תנוחות או עצרו אם אתם חשים כאב
- תרגול יוגה ולימוד התנוחות לוקח זמן, לכן כדאי להיות סבלניים ולא להתייאש אם לא רואים תוצאות מיד
