לא משנה כמה אנחנו אוהבים את העבודה שלנו, הלחץ ספק ביצועים טובים והדרישה לשעות עבודה ארוכות יכולים לגבות מחיר. בשלב מסוים בקריירה אתם מתחילים להרגיש סחוטים, מותשים ושחוקים. אבל זה הזמן הטוב ביותר בו כדאי לכם להיות החברים הטובים ביותר של עצמכם ולמצוא דרכים לנוח, לצורך התמודדות עם השחיקה.
עבודה במשך שעות ארוכות וברמת מתח גבוהה יכולה להיות בעלת השפעות מתמשכות על הבריאות שלכם. היא יכולה להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב, סוכרת ואפילו דיכאון. לא תמיד תהיה לנו את ההזדמנות לאזן בין עבודה לזמן אישי; עם זאת, יש הרבה דברים שניתן לעשות כדי להרגיש פחות שחוקים.
מה יכול לסייע בהתמודדות עם שחיקה
צאו להליכה
טיולים קבועים במהלך יום העבודה הוכחו כמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח, ואף הוכח כי הם מגבירים את התפוקה במקרים מסוימים. אם מתאפשר, צאו לסיבוב בחוץ בהפסקת הצהריים שלכם כדי לקבל קצת אוויר צח ואור שמש. סביבה סגורה עלולה להיות מלחיצה ושוחקת, בעוד שמרחבים חיצוניים יכולים להיות משקמים ומרפאים. הליכה בחוץ יכולה לעזור להפחית את המחשבות מהלחצים של העבודה, לשפר את מצב הרוח ואת הבריאות הכללית. אם העבודה שלכם לא מאפשרת זאת, הביאו זוג נעלי הליכה נוחות לעבודה וצאו לטיול קצר אחרי העבודה. האנדורפינים המשתחררים מפעילות גופנית יכולים לעזור להפחית מתח, ואפילו הליכה קצרה יכולה להשפיע ממשית.
עשו מדיטציה
מדיטציה היא דרך מצוינת בהתמודדות עם שחיקה. היא מסייעת להירגע, להפחית מתח ולשפר את הבריאות והרווחה שלכם. אפשר לתרגל מדיטציה בדרכים רבות ובכל זמן, לבד או במסגרת קבוצתית, ואפילו לא צריך להיות במקום שקט כדי לחוות את היתרונות. אנשים רבים, כולל מפורסמים ואנשי מקצוע, פונים למדיטציה כאשר הם זקוקים להפסקה מלחצי העבודה. ישנם סוגים רבים ושונים של תרגילי מדיטציה שאפשר להתנסות בהם כדי לראות מה עובד הכי טוב עבורכם. יש המוצאים שמדיטציות מודרכות מועילות, מכיוון שקל לעקוב אחריהן והן מצליחות להעביר את הדעת למקום של רגיעה ונינוחות.
הגדירו זמן להתנתקות
מעטים האנשים שמסוגלים להתנתק לחלוטין מהעבודה, ולמעשה, התנתקות מוחלטת יכולה אפילו להיות לא בריאה. בכל יום, פנו לעצמכם זמן להתנתק מהעבודה, גם אם זה רק לפרק זמן קצר. זה יכול להיות כשאתם חוזרים הביתה מהעבודה או לפני שאתם הולכים לישון. ישנן דרכים רבות להתנתק, למשל לקרוא ספר, להאזין למוזיקה, לבלות בחוץ, או אפילו לבחור לאכול מזון בריא. נסו להימנע מהסתכלות בטלפון או במחשב בזמן זה, מכיוון שהאור הכחול הנפלט עלול להפריע לדפוסי השינה ולקטוע את הקצב הצירקדי שלכם. בנוסף, נסו להרחיק את הטכנולוגיה מחדר השינה לחלוטין אם זה אפשרי, שכן זה יכול לעזור לכם לנוח בשלווה.
בקשו עזרה
שחיקה יכולה להיות מקום מאוד בודד, לכן פניה לעזרה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתמודדות עימה. שוחחו עם המנהל שלכם על הלחצים שאתם מתמודדים איתם ובקשו סיוע לעבור אותם. אולי תצטרכו להיות קצת אמיצים ואסרטיביים, אבל עם הגישה הנכונה, אתם יכולים לעזור לאחרים להבחין בקושי שלכם בצורה ברורה יותר ובכך להציע לכם יותר תמיכה. היו פרואקטיביים בקבלת העזרה הדרושה לכם. אתם אולי מרגישים שאתם לבד, אבל אתם בהחלט לא! אנשים רבים מתמודדים עם אותם לחצים ואתגרים, לכן אין זו בושה להסתייע בעזרתם של אחרים. תוכלו אפילו לנסות ליצור קבוצת תמיכה קטנה עם עמיתים לעבודה, שתעזור לכם להרגיש פחות לבד ותאפשר לכם לעזור גם לאחרים.
התנסו במשהו חדש
מציאת דרכים להתנסות בחוויות חדשות יכולה לעזור לכם לקבל נקודת מבט חדשה על העבודה והחיים בכלל. נסו לעשות משהו שתמיד רציתם לעשות אבל אף פעם לא היה לכם זמן או הזדמנות לעשות, לדוגמה: לבקר במקום שתמיד חלמתם, להתנדב בעמותה או לקחת שיעור מעניין. אלו יכולים להיות דרכים מצוינות להיטען מחדש, להרהר ולראות את החיים באור חדש ומשקם.
שמרו על גופכם
אכילת ארוחות בריאות ומזינות, עיסוק בפעילות גופנית סדירה, יצירת זמן למנוחה, שינה מספקת וניהול הלחץ שלכם – כל אלו דרכים מצוינות לשמור על עצמכם ועל גופכם. השתדלו שלא לוותר על אלו בגלל העבודה, שכן הדבר עלול לגרום להדרדרות בבריאותכם וכתוצאה מכך להביא לשחיקה.
סיכום
למרות שזה יכול להיות מפתה לעבוד יותר ויותר שעות, חשוב לזכור שהגוף והנפש שלנו זקוקים לזמן כדי להחלים ולהיטען מחדש. אמנם אין יכולת לשלוט בכל, אך כולנו בהחלט יכולים לקחת אחריות על הבריאות והרווחה שלנו. כל אחד מאיתנו מסוגל לדאוג לעצמו ולהפיק את המירב מחייו אם רק נפנה קצת יותר זמן לרווחה שלנו ונדאג לעצמנו. וכך, לאט לאט, תמצאו את עצמכם נמרצים יותר ומסוגלים יותר להתמודד עם האתגרים שהחיים מזמנים לכם.
