פלפל קאיין – סגולות, שימושים ומתכון טעים במיוחד
מה זה פלפל קאיין ואיך משתמשים בו? פלפל קאיין (Capsicum annuum) הוא סוג של פלפל חריף ממשפחת הפלפלים הצ’יליים, הידוע בצבעו האדום העז ובטעמו החריף.
גיל המעבר הוא תקופה שהמתרחשת בחייה של כל אישה. היא מסמנת את סיום שלב הפוריות ומאופיינת בירידה בייצור הורמוני אסטרוגן ופרוגסטרון. שינוי הורמונלי זה יכול לגרום למגוון תסמינים, כולל גלי חום, שינויים במצב הרוח, הפרעות שינה ויובש בנרתיק. בעוד טיפול הורמונלי חלופי הוא אופציה, נשים רבות מעדיפות לטפל בסימפטומים שלהן באמצעים טבעיים, כולל תזונה מותאמת לתקופה מאתגרת זו. במאמר זה, נחקור את היתרונות של מזונות פיטואסטרוגניים לנשים בגיל המעבר.
פיטואסטרוגנים הם תרכובות צמחיות בעלות מבנה דומה לאסטרוגן. הם יכולים להיקשר לקולטני אסטרוגן בגוף ולחקות את ההשפעות של האסטרוגן. זה מועיל לנשים בגיל המעבר שחוות ירידה ברמות האסטרוגן. מזונות פיטואסטרוגניים הם מקור טבעי לתרכובות אלו ויכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר. בואי נבחן יחד מספר מזונות העשירים בפיטואסטרוגנים שכדאי להוסיף לתזונה יומיומית שלך.
סויה היא אחד המקורות הידועים ביותר של פיטואסטרוגנים. היא מכילה איזופלבונים, שהם סוג של פיטואסטרוגן. מוצרי סויה כגון טופו, חלב סויה ופולי סויה הינם מקורות מצוינים לאיזופלבונים. מחקרים הראו שסויה יכולה לעזור להפחית את התדירות והחומרה של גלי חום אצל נשים בגיל המעבר.
שום הוא מזון פיטואסטרוגני נוסף שיכול להועיל לנשים בגיל המעבר. הוא מכיל חומרים אשר הוכחו כבעלי השפעות אסטרוגניות. שום יכול גם לעזור להוריד את רמות הכולסטרול ולהפחית את הסיכון למחלות לב, מה שמדאיג נשים רבות בגיל המעבר
שומשום הוא זרע העשיר בליגנונים שהם סוג של פיטואסטרוגן. ניתן לפזר שומשום על סלטים או להוסיף לשייקים כדרך קלה לשלב אותו בתזונה. ליגנאנים הוכחו כבעלי השפעה מגנה מפני סרטן השד.
פירות יבשים כמו משמשים, שזיפים מיובשים ותמרים הם גם מקור טוב לפיטואסטרוגנים. הם מכילים סוג של פיטואסטרוגן הנקרא קומסטנים. הוכח כי לקומסטאנים יש השפעות אסטרוגניות והם יכולים לעזור להקל על תסמיני גיל המעבר.
זרעי פשתן הם מקור מצוין נוסף לפיטואסטרוגנים. הם מכילים ליגנאנים, אשר הוכחו כבעלי השפעה מגנה מפני סרטן השד. ניתן להוסיף זרעי פשתן לשייקים, שיבולת שועל או יוגורט כדי לשלב אותם בקלות בתזונה שלך.
לסיכום, נשים בגיל המעבר יכולות להפיק תועלת משילוב מזונות פיטואסטרוגניים בתזונה שלהן. בנוסף למזונות המפורטים מעלה, אפשר להוסיף לתזונה גם נבטי אלפלפא, נבטי שעועית מש, חומוס, עדשים ואפונה. חשוב לזכור שגיל המעבר הוא תקופה נוספת בחיי האישה ואין לראות בה מחלה או תסמונת כלשהי.
מצרפת לך מתכון קל של טופו מוקפץ עם ירקות שניתן להגיש אם אורז מבושל.
1 חבילת טופו
2 כפות שמן זית כתית מעולה
בצל סגול אחד, פרוס לרצועות
2 שיני שום קצוצות
1 פלפל חריף, פרוס לעיגולים
1 כוס פרחי ברוקולי
1 כף רוטב סויה
מלח ופלפל לפי הטעם
אורז מבושל להגשה
הרבליסטית קלינית מוסמכת, מטפלת באיזון הורמונלי של נשים בגיל המעבר. אני מאמינה שקיים קשר הדוק בין הגוף הפיזי לנפש והרוח, כאשר האיזון ביניהם מאפשר לחיות חיים בריאים יותר.
הירשמו ותהיו הראשונים לקבל מידע, הטבות ועצות בריאות
מה זה פלפל קאיין ואיך משתמשים בו? פלפל קאיין (Capsicum annuum) הוא סוג של פלפל חריף ממשפחת הפלפלים הצ’יליים, הידוע בצבעו האדום העז ובטעמו החריף.
מהי רפואה אלטרנטיבית? הרפואה האלטרנטיבית, המוכרת גם כרפואה משלימה, מציגה גישה הוליסטית לבריאות ורווחה. בשונה מהרפואה הקונבנציונלית המערבית המתמקדת בטיפול בסימפטומים ספציפיים, הרפואה האלטרנטיבית מתייחסת
מה הם סיבים תזונתיים? סיבים תזונתיים הם רכיבי מזון צמחיים שגופנו אינו מסוגל לעכל או לספוג. למרות שאינם מתעכלים, הם ממלאים תפקיד חיוני בשמירה על
הירשמו לקבלת מידע, הטבות ועצות בריאות