קורדיספס: מה זה, יתרונות, איך לוקחים ותופעות לוואי

גילוי נאות: הכתבה כוללת קישור לרכישה בחנות שיש לנו איתה קשר עסקי. ייתכן שנקבל עמלה על רכישה, בלי עלות נוספת עבורכם.

קורדיספס היא פטרייה שמגיעה מהרפואה הסינית והטיבטית, ובשנים האחרונות היא מופיעה בכל מקום: באינסטגרם, בחנויות טבע, בקפה “פונקציונלי” ובשייקים של ספורטאים. מבטיחים ממנה אנרגיה, סיבולת וחיוניות. אבל מה באמת יש בתוך הקופסה, ומה המחקר אומר?

כאן תמצאו את התשובות: איזה סוגים של קורדיספס קיימים (וזה משנה הרבה יותר ממה שנדמה), מה נבדק בבני אדם ומה לא, איך לוקחים, איך קוראים תווית, ולמי עדיף לוותר.

מידע חשוב: המידע באתר זה הוא אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי. אנו ממליצים להיוועץ ברופא לפני שימוש בתוספי תזונה, במיוחד בהריון, בהנקה ובנטילת תרופות קבועות.

מה זה קורדיספס?

קורדיספס הוא שם של סוג פטריות טפיליות שגדלות על חרקים. הזן המפורסם, שנקרא היום Ophiocordyceps sinensis, גדל בטבע על זחלים של עש ברמה הטיבטית, בגבהים של אלפי מטרים. הפטרייה חודרת לזחל, ובאביב צומח ממנו גבעול דק וכהה מעל פני הקרקע.

ברפואה הסינית והטיבטית הפטרייה הזו נחשבת כבר מאות שנים לחומר יקר ערך. זה מעמד שנולד במסורת, לא ממצא מחקרי.

הקורדיספס הפראי נדיר ויקר מאוד, ולכן כמעט אף מוצר שתמצאו במדף הוא לא הפטרייה הזו. מה שכן נמכר מגיע מגידול מבוקר, ובשני מסלולים שונים לגמרי.

איזה סוגים של קורדיספס יש?

יש שלושה סוגים עיקריים: קורדיספס סיננסיס פראי, תפטיר מתורבת של סיננסיס (המוכר כ CS4), וקורדיספס מיליטריס מתורבת. ההבדל ביניהם הוא גם בחומרים הפעילים וגם במחיר.

סוג	מאיפה מגיע	מה חשוב לדעת
סיננסיס פראי (Ophiocordyceps sinensis)	נאסף בטבע על זחלים ברמה הטיבטית	נדיר ויקר מאוד, כמעט לא נמכר כתוסף רגיל
תפטיר סיננסיס מתורבת (CS4)	תפטיר שגדל במעבדה על מצע	הסוג שנבדק ברוב המחקרים הישנים
קורדיספס מיליטריס (Cordyceps militaris)	גוף פרי כתום שמגודל על מצע דגנים או נוזלי	הנפוץ היום, עשיר בקורדיספין

בפרמקופאה הסינית קורדיספס סיננסיס נבדק לפי כמות האדנוזין שבו. במיליטריס הרכיב שזוכה לרוב תשומת הלב הוא קורדיספין, מולקולה קרובה לאדנוזין. סקירה מ2026 מציינת שאחרי בליעה, הריכוז של קורדיספין בדם נשאר נמוך מאוד, ולכן לא ברור כמה ממה שנמדד במעבדה קורה בגוף.

למה לוקחים קורדיספס ומה המחקר אומר?

רוב האנשים לוקחים קורדיספס בשביל אנרגיה וסיבולת במאמץ גופני. זה גם התחום שנבדק הכי הרבה בבני אדם, והתוצאות מעורבות.

• מחקר אחד מצא שיפור. ב2017 נתנו ל28 צעירים תערובת פטריות עם קורדיספס מיליטריס (4 גרם ביום). אחרי שבוע לא היה הבדל בצריכת החמצן המרבית (VO2max). אחרי שלושה שבועות, בקבוצה קטנה של 10 משתתפים, ה VO2max עלה ב4.8 יחידות בקבוצת התוסף, לעומת 0.9 בפלסבו.
• מחקר במבוגרים מצא שינוי חלקי. ב2010 קיבלו 20 אנשים בני 50 עד 75 תפטיר CS4 במשך 12 שבועות. הסף המטבולי, הנקודה שמעליה מתחילה הצטברות של חומצת חלב, עלה ב10.5%. ה VO2max לא השתנה.
• מחקר ברוכבים מאומנים לא מצא כלום. ב2004 קיבלו 22 רוכבי אופניים 3 גרם CS4 ביום במשך 5 שבועות, ולא נמצא שום שיפור בכושר או במבחן הזמן.
• הסקירה העדכנית זהירה. סקירה מ2026 ריכזה 5 מחקרים על מיליטריס עם 321 משתתפים, ומצאה תוצאות לא עקביות, מחקרים קטנים ומוצרים שלא מתוקננים לרכיב פעיל.

בשורה התחתונה, יש סימנים מעניינים, בעיקר אצל מי שלא מאומן ואחרי כמה שבועות של שימוש, אבל אין עדיין הוכחה חזקה. מי שמחפש שיפור בהחלמה מפציעות ספורט או בכושר לא צריך לבנות על הפטרייה הזו לבד.

מעבר לספורט, קורדיספס משווק לעוד הרבה מטרות. שם המחקר בבני אדם דל עוד יותר, ולכן לא נפרט טענות כאלה כאן.

איך לוקחים קורדיספס ומתי?

הדרך הבטוחה היא לפי ההוראות שעל התווית, כי ריכוז החומר שונה מאוד ממוצר למוצר. במחקרים בבני אדם השתמשו במינונים של 1 עד 12 גרם ביום, ובמחקר על המבוגרים ניתנו 333 מ”ג שלוש פעמים ביום.

• מתי ביום? רוב האנשים לוקחים בבוקר או לפני אימון, יחד עם אוכל. המחקרים שמצאו שינוי בדקו שימוש של כמה שבועות, לא מנה אחת לפני ריצה.
• כמוסות, אבקה או מיצוי? כמוסות נוחות למינון קבוע. אבקה אפשר לערבב בשייק או בקפה. מיצוי מרוכז יותר, ולכן המנה שלו קטנה יותר.
• כמה זמן? אם אין שום שינוי אחרי ארבעה עד שישה שבועות, כנראה שזה לא בשבילכם.

אגב, קורדיספס מגיע הרבה פעמים בתערובת עם פטריות אחרות כמו פטריית רעמת האריה וריישי. זה לא בהכרח רע, אבל קשה לדעת כמה קורדיספס יש בכל כמוסה.

איך בוחרים מוצר קורדיספס?

מוצר טוב אומר לכם בדיוק מה יש בו. לפני שקונים, בודקים חמישה דברים על התווית:

1. הזן. כתוב אם זה Cordyceps militaris או Cordyceps sinensis (ואם סיננסיס, האם מדובר בתפטיר מתורבת).
2. גוף פרי או תפטיר על דגן. תפטיר שגדל על אורז או שיבולת שועל נמכר לפעמים יחד עם המצע, ואז חלק גדול מהאבקה הוא בעצם דגן.
3. מיצוי ואחוז. “מיצוי 30%” או יחס כמו 10:1 אומרים שיש ריכוז. “אבקת פטריות” בלי פירוט אומרת מעט.
4. רכיב פעיל מסומן. מוצרים טובים מציינים כמות קורדיספין או אדנוזין לכל מנה.
5. מחיר. מיצוי איכותי עולה כסף. קופסה של 60 כמוסות ב20 ש”ח היא סימן לשאול שאלות.

ואם הקופסה מבטיחה לרפא משהו, זה בעצמו סימן אזהרה. אסור למכור תוסף תזונה בישראל עם טענה כזו.

קורדיספס תופעות לוואי: למי זה לא מתאים?

רוב האנשים שלקחו קורדיספס במחקרים לא דיווחו על תופעות לוואי משמעותיות, אבל המחקרים קטנים וקצרים. לכן יש כמה מקרים שבהם עדיף לא לקחת, או לקחת רק אחרי התייעצות עם רופא:

• מי שנוטל תרופות לדילול דם או נוגדי טסיות. יש דיווח על מקרה של דימום אחרי עקירת שן אצל מי שלקח קורדיספס כל יום.
• מי שמטופל בתרופות לסוכרת. ייתכנו אינטראקציות, ולכן לא מתחילים בלי לבדוק עם הרופא.
• לפני ניתוח או טיפול שיניים. מאותה סיבה של דימום.
• הריון והנקה. אין מידע על בטיחות, ולכן ההמלצה היא לא לקחת.
• מי שחולה בסרטן מסוג מיאלואידי. מקורות קליניים ממליצים לא להשתמש.
• מי שיש לו מחלה אוטואימונית או נוטל תרופות שמדכאות את מערכת החיסון. פטריות מרפא נחשבות משפיעות על מערכת החיסון, וזה בדיוק המקום שבו כדאי להיזהר.

עוד נקודה שכדאי להכיר: סקירה מ2020 על בטיחות פטריות קורדיספס ציינה שהשאלה של צריכה יומית לאורך זמן עדיין לא סגורה, ושחלק מהרכיבים רעילים במינונים גבוהים. זו עוד סיבה להיצמד למינון שעל התווית ולא “להגדיל ליתר ביטחון”.

כמו עם אשווגנדה ותוספים אחרים ממשפחת האדפטוגנים, מומלץ להכניס מוצר אחד חדש בכל פעם, כדי לדעת למה הגוף מגיב.

איפה קונים קורדיספס?

קורדיספס נמכר בחנויות טבע, ברשתות הפארם ובאתרים ייעודיים לפטריות מרפא, בדרך כלל ככמוסות, אבקה או מיצוי נוזלי. לפני שקונים, עברו על חמשת הסעיפים של התווית למעלה.

אם אתם מחפשים כמוסות שמפרטות בדיוק מה יש בהן, הנה דוגמה: מיצוי יבש של קורדיספס סיננסיס בריכוז 30% יחד עם אבקת סיננסיס, בתוספת ארבע פטריות נוספות (רעמת האריה, ריישי, טרמטס ומאיטקה). המינון שעל האריזה הוא כמוסה עד שתיים ביום עם ארוחה.

קישור שותפים.

שאלות נפוצות

סיכום

קורדיספס הוא שם של כמה פטריות שונות. הפראית, שגדלה על זחלים בטיבט, נדירה ויקרה, ורוב המוצרים היום הם תפטיר סיננסיס מתורבת (CS4) או קורדיספס מיליטריס. רוב האנשים לוקחים אותו בשביל אנרגיה וסיבולת. המחקרים בבני אדם קטנים ומעורבים: חלקם מצאו שיפור קטן אחרי כמה שבועות, וחלקם לא מצאו כלום. אם מנסים, בוחרים מוצר שמפרט זן, סוג (גוף פרי או תפטיר) ואחוז מיצוי, נצמדים למינון שעל התווית, ומתייעצים עם רופא אם נוטלים תרופות לדילול דם או לסוכרת, בהריון, בהנקה או עם מחלה אוטואימונית. מידע רחב יותר על השימוש הבטוח בתוספים טבעיים תמצאו במדריך על צמחי מרפא.

רוצים ליווי אישי? מטפלים בתחום

מקורות

• Hirsch KR, Smith-Ryan AE, Roelofs EJ, et al. Cordyceps militaris Improves Tolerance to High-Intensity Exercise After Acute and Chronic Supplementation. J Diet Suppl. 2017;14(1):42-53.
• Chen S, Li Z, Krochmal R, et al. Effect of Cs-4 (Cordyceps sinensis) on exercise performance in healthy older subjects: a double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2010;16(5):585-90.
• Parcell AC, Smith JM, Schulthies SS, et al. Cordyceps Sinensis (CordyMax Cs-4) supplementation does not improve endurance exercise performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004;14(2):236-42.
• Jędrejko M, Jędrejko K, Granda D, et al. Current Evidence of Ergogenic and Post-Exercise Recovery Effects of Dietary Supplementation with Cordyceps militaris in Humans. Nutrients. 2026;18(5):781.
• Panossian A. Pleiotropic Bioactivity of Caterpillar Fungus, Orange Cordyceps, and Cordycepin. Pharmaceuticals. 2026;19(3):519.
• Chen B, Sun Y, Luo F, Wang C. Bioactive Metabolites and Potential Mycotoxins Produced by Cordyceps Fungi: A Review of Safety. Toxins. 2020;12(6):410.
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. About Herbs: Cordyceps.
• Ophiocordyceps sinensis. Wikipedia.