תוכן עניינים

כשמגיע החורף ונעשה פחות חם, אנחנו מרגישים צמאים פחות – והתוצאה היא שאנחנו שותים פחות ומועדים להתייבשות. המים מהווים כ-60% ממשקלו של האדם הבוגר והם נמצאים כמעט בכל חלקי הגוף. בתאים, בדם, בלימפה ובנוזל-השדרה. שתיית מים מסייעת להובלת חומרי מזון וחמצן אל תאי הגוף; משתתפים בכל תהליכי חילוף החומרים; מאפשרים את פינוי הפסולת מהתאים; מסייעים לווסת את טמפרטורת הגוף (לדוגמא: הזעה ביום חם); שומרים על גמישות ולחות העור, מונעים עצירות ועוד.

בקיץ כשחם, אנחנו שותים הרבה כדי לרוות את הצימאון. לעומת זאת בחורף כשקר, אנחנו לא מרגישים צמא, ובמקרים רבים אנחנו לא שותים מספיק ולא מספקים לגוף את כל הנוזלים הדרושים לו לתפקודו התקין. בנוסף לכך, החימום שמופעל בחורף גורם לנו לאיבוד נוזלים ולהתייבשות. שתייה לא מספקת עלולה לגרום לכאבי ראש, לעייפות, לעצבנות, לפגיעה ביכולת הריכוז ולקשיים בתפקוד הגופני כולו. 

כמות הנוזלים המומלצת תלויה בגיל, במשקל, ובמצב הבריאותי. גבר ממוצע צריך לשתות כ- 10-12 כוסות מים ביום ואישה 8-10 כוסות ביום (נשים מניקות וספורטאים צריכים לשתות יותר נוזלים מהממוצע). חלק מהנוזלים שדרושים לנו אנחנו מקבלים דרך מזונות המכילים כמויות גדולות של מים, לדוגמא: ירקות ופירות מכילים מעל 90% אחוזים מים.

אז מה כדאי לשתות?

השתייה המומלצת ביותר היא מים. המים, בניגוד למרבית המשקאות הקלים ולמיצי-הפירות, אינם מכילים סוכר, צבעי מאכל וכימיקלים שונים. מי שלא מסוגל לשתות בחורף מים בכמויות גדולות, יכול להשלים את הנוזלים הדרושים לו בשתיית משקאות חמים, כמו קפה ותה, מרקים מסוגים שונים (ירקות, עוף, קטניות וכד’), מיצי ירקות ומיצי פירות בכמות מוגבלת בגלל תכולת הסוכר הגבוהה.

האם שתיית מים מסייעת לדיאטה

במרבית הדיאטות נהוג להמליץ על שתיה מרובה והקפדה על שתיה של 8-10 כוסות מים ביום. זאת מתוך הנחה שכאשר הגוף מקבל את כמות הנוזלים שדרושה לו, הוא מבצע בצורה יעילה יותר את שריפת השומן, מזרז את חילוף החומרים ובכך מסייע להרזייה.

לעומת זאת, חוסר בנוזלים גורם לגוף לסטרס (לחץ), לאגירת נוזלים, לירידה בקצב שריפת הקלוריות ולהאטת תהליך ההרזיה. בנוסף לכך, פעמים רבות אנחנו מתבלבלים בין תחושת צמא לתחושת רעב. לכן בפעם הבאה כשתרגישו רעב, במקום לרוץ למקרר ולנשנש משהו, כדאי שתנסו לשתות מים, תה, קפה, או מרק חם. יכול להיות שגופכם מאותת לכם שהוא זקוק לנוזלים.

השאירו פרטים להתייעצות עם תמרה כץ ויצמן – נטורופתית והרבליסטית

כיצד ניתן להגדיל את כמויות השתיה בחורף?

  • מלאו בקבוק מים שיהיה תמיד בהישג יד (ליד שולחן העבודה, ליד המחשב, בחדר השינה).
  • הוסיפו למים עשבי תיבול כמו נענע, לימונית וכד’ (ללא סוכר).
  • הקפידו לשתות בכל שעה-עגולה כוס מים או משקה חם.
  • בכל הפסקת קפה או תה, שתו גם כוס מים.
  • אכלו מרק חם בתחילת כל ארוחה (אפשר גם כוס מיץ ירקות או פירות).
Picture of תמרה כץ ויצמן | נטורופתית והרבליסטית

תמרה כץ ויצמן | נטורופתית והרבליסטית

נטורופתית והרבליסטית מומחית לטיפול במחלות מערכת העיכול, מחלות מטבוליות ואיזון הורמונלי. מנחה קבוצות בתהליכי ניקוי רעלים, ירידה במשקל, מחלות מטבוליות (סוכרת, לחץ דם, כולסטרול).

יצירת קשר עם תמרה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

הצטרפו למגזין בריאות בקליק

הירשמו ותהיו הראשונים לקבל מידע, הטבות ועצות בריאות

אולי יעניין אתכם גם

בריאות בקליק אייקון רקע לבן

הצטרפו למגזין בריאות בקליק

הירשמו לקבלת מידע, הטבות ועצות בריאות